末伏應該注意什么

 轉眼間，我們已經(jīng)進入到三伏中的末伏了，這也意味著我們即將告別炎熱的夏季，迎來秋風颯颯的秋天了。下面是由小編為大家精心整理的末伏應該注意什么，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。

 末伏應該注意什么

1、末伏要靜心

末伏階段天氣依然炎熱，暑熱最易傷心，常使人心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂。此時，仍要注意防暑降溫，要注意煩躁、憤怒等不良情緒的干擾，盡量做到“心靜自然涼”，遇事保持冷靜、樂觀的心態(tài)，不焦不躁。

2、末伏要養(yǎng)神

經(jīng)過了一個夏天，人體消耗了大量的能量，體質較弱。而末伏仍有秋老虎肆虐，所以需要我們調養(yǎng)心神，積蓄力量。因此，要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，保證適當?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，從而提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

3、末伏要健脾

夏天，人體大量出汗，大量飲水導致胃液稀釋，腸胃功能較差，對疾病的免疫力也下降。而且，夏季常吃冷飲冷食，脾胃受到損傷，此時應該開始調養(yǎng)脾胃，健脾利濕。可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓、芡實、山藥、小米、扁豆、豇豆、紅小豆等，為秋補最好準備。西瓜、冷飲等生冷食物盡量少吃，以免身體不適。

4、末伏要解暑

雖然立秋已至，末伏也是三伏天的最后階段，但是天氣依舊悶熱難耐，此時必要的防暑降溫措施仍舊不能少。不過，降溫解暑要有度，可以繼續(xù)使用空調、電扇、鋪涼席等，但是要把握好度，不要盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，夜間最好關閉空調，同時要注意保暖，以免著涼。

伏天氣溫高，機體能量消耗大，加上食欲不振，致使人體免疫力和抵抗力下降因此降溫解暑的工作仍不可太過放松，除了要適量加強體育鍛煉，增強身體抵抗力，可以多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去濕、清熱的食物，忌食油膩辛辣燥熱之物，以免引起上火癥狀，此外還要保持規(guī)律作息，如有不適應及時就醫(yī)。

什么是末伏

伏即為潛伏的意思?！叭臁钡摹胺本褪侵浮胺啊?，即所謂的“六

末伏養(yǎng)生

立秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，特別是秋后久晴無雨時，暑氣更加逼人，民間素有“秋老虎”之說。但只要注意飲食，“秋老虎”是完全可以降伏的!

首先，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。

蓮子、芡實、薏米，對夏季煩熱失眠療效甚好

一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。此外，多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需要的營養(yǎng)，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀。但經(jīng)過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時，要注意其性味，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，不利于補虛。再者，飲食營養(yǎng)也很重要，不能為了追求清熱解暑，而使飲食過于清淡，事實上，有許多食品如鴨肉、泥鰍、西洋參、魚、豬瘦肉、海產品、豆制品等，既有清暑熱又有補益的作用，可以放心食用。

其次，燥是秋天的主氣，秋燥之氣最容易傷肺，應慎防秋燥。

在“秋老虎”這樣的天氣里，人們容易放松對寒涼的警惕性。特別是在夜晚，可能上半夜時還是悶熱難當，但下半夜或凌晨時就有可能轉涼，因此，早晚要注意加衣，不要赤膊露體，防止受寒。

“秋老虎”的出現(xiàn)是因為：“立秋”時三伏天還沒到盡頭，暑氣仍在。所以在這段時間，雖然早晚較涼，白天依舊熱浪襲人，天氣仍很悶熱。人們常常出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥等癥狀。

邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。

末伏的天氣特點及形成原因

末伏的特點就是白天陽光依然劇烈，但是早晚較涼快。

形成“秋老虎”的主要原因是我國的西太平洋副熱帶高壓秋季逐步南移，但又向北抬，雖說末伏也熱，但是也僅僅只是在中午，早晚的氣溫會變得比較涼爽。部分地區(qū)還熱，因為有“秋老虎”。北方在快處暑的時候比南方容易處(出)暑，但是南方?jīng)]那么容易，不過大概持續(xù)十天左右，直至“白露”節(jié)氣到來。屆時，將不再出現(xiàn)回溫的“秋老虎”現(xiàn)象。

末伏南方大部分地區(qū)氣溫通常低于30度。華南處暑時仍基本上受夏季風控制，所以還常有華南西部最高氣溫高于30%uB0C、華南東部高于35℃的天氣出現(xiàn)。特別是長江沿岸低海拔地區(qū)，在伏旱延續(xù)的年份里，更感到秋老虎的余威。

末伏吃什么好

1、烙餅攤雞蛋

“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，進入末伏，難熬的伏天進入尾聲，天氣開始轉涼，簡單方便的烙餅成了受歡迎的食物。在餃子、面條、烙餅這三種面食當中，以烙餅的烹調方式最好。因為烙餅不需要水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質的損失最小。

餅攤雞蛋做法簡單，把面糊攤成餅，受熱均勻快成型時，將攤好的雞蛋迅速倒在餅上。餅和雞蛋固然不錯，但缺乏膳食纖維，鉀元素和維生素C也不足，要再加涼拌蔬菜來搭配，營養(yǎng)才平衡。所以，吃烙餅時，可以切幾片醬牛肉，加些豆腐絲。還可以加點菜進去，放點應季野菜也不錯。

2、鴨肉

秋初末伏，吃肉不僅讓人覺得有些油膩，還容易上火氣躁。因此，在肉類的選擇上應首選性質偏涼，或性平的肉。俗話說“防苦夏吃吃鴨”。這是因為鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養(yǎng)胃，利水消腫的功效。

從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。鴨肉還富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料。

3、黃瓜

老黃瓜可謂消暑熱的一大“法寶”。老黃瓜指的是熟透了的黃瓜。黃瓜的瓜皮本來是青綠色，但成熟時間久后會逐漸變?yōu)辄S色，故又稱為老黃瓜。其清熱消暑能力強，且寒涼性少，是中伏天應對暑熱天氣的良好食材。

吃黃瓜時一定不要把黃瓜把兒扔掉。因為黃瓜把兒含有較多苦味素，苦味成分為葫蘆素C，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。動物實驗證實，這種物質具有明顯的抗腫瘤作用。

4、蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，秋令時節(jié)是鮮藕應市之時，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。對老年人來說，藕更是補養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。

蓮藕尤其適用于老幼婦孺、體弱多病者，特別適宜高熱病人、吐血者、高血壓、肝病、食欲不振、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者多食用。要提醒大家的是，產婦不宜過早食用蓮藕，最好產后過幾周再吃;而脾胃消化功能低下、大便溏泄者就不宜生吃蓮藕了。