減肥應(yīng)該吃哪些水果

2024-01-31 12:38:55| 宋佳

一，蘋果，蘋果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進(jìn)行蠕動，從而排出身體的毒素，而且蘋果里還含有鉀，能夠有效降低熱量的吸收，防止腿部浮腫的發(fā)生。

二，奇異果，除了其它水果無法彼及的維生素c含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部和腹部聚集過多的脂肪。

三，桃子，記載桃子能夠生津潤腸，活血消積，桃子可以改善便秘，有利于消脂瘦身。

四，西紅柿，西紅柿的熱量非常低，是減肥的好東西。它含有豐富的膳食纖維和水分，很容易就讓人有飽感，他獨(dú)特的酸味可以刺激胃液的分泌，從而達(dá)到促進(jìn)胃腸蠕動的效果，可以幫助脂肪快速的燃燒，可以幫助食物和纖維在腸內(nèi)吸收多余的脂肪，從而可以和脂肪廢物一起排泄。

五，木瓜，木瓜里的木瓜酵素不僅有分解蛋白質(zhì)、糖類，更可有效地分解脂肪通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，把多余的脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

六，火龍果，火龍果營養(yǎng)豐富能夠有效降低膽固醇和血糖，其中含有β胡蘿卜素可以抗氧化，有調(diào)節(jié)機(jī)體平衡的作用。

七，橘子，橘子所含大量水溶性纖維，可以增加飽腹感，同時促進(jìn)腸道消化，是一種很好的減肥水果。

八，香蕉，香蕉很甜，許多人認(rèn)為是高卡路里食物，其實(shí)不然，一根約一百克的香蕉只有87卡，所以香蕉可以用作減肥，只要不過量。

肚子大怎么減肥最快

減肥方法推薦，快速減肥肚子大：

1. 飯后靠墻，鍛煉腹部和腿部肌肉，加快脂肪消耗。

2. 腹部摩擦，刺激大橫和天樞，促進(jìn)肚子堆積的脂肪慢慢消掉。

3. 站立扭腰，挺胸、收腹，左右扭腰100下。

4. 推拿肚臍，從兩肋向肚臍推壓，振動雙手，促進(jìn)皮下脂肪的代謝。

夏天減肥相比冬天要快一些，但是減肥的快慢，不完全取決于季節(jié)，而是需要通過飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動。

夏天減肥的速度之所以要比冬天減肥快，是因為夏天的天氣比較炎熱，食欲相對冬天要下降很多，有利于飲食控制，同時出汗也會比較多，不容易導(dǎo)致水腫，而天氣炎熱，人體血液循環(huán)也比較快，可以加快身體的新陳代謝，此時運(yùn)動，有利于脂肪的快速燃燒，所以減肥比冬天快。

而冬天，天氣寒冷，容易攝入更多的食物來御寒，容易造成脂肪囤積，而由于氣溫較低，人體血液循環(huán)也相對夏天要慢，所以新陳代謝也相對較低，所以冬天減肥速度會比夏天慢。

但是減肥的快慢，不完全取決季節(jié)，而是取決于每日食物的攝取量及消耗量，當(dāng)食物的攝取量低于消耗量，身體就會通過燃燒脂肪，來給機(jī)體提供能量，同時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，也可以加速熱量的消耗，從而達(dá)到減肥的效果。

1、長期飲食控制，對每天進(jìn)食大卡進(jìn)行長期的總量控制。在減肥取得成效以后，也不要輕易放棄飲食大卡的控制。要少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷雜糧，多吃新鮮蔬菜。在減肥成功以后，不要放松對飲食的控制，這是最基本的。

2、運(yùn)動不要松懈，每周進(jìn)行4~5次的運(yùn)動，每次30~40分鐘，包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳繩、跳操。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，戒煙戒酒，不熬夜，盡量不要吃夜宵。如果睡得過晚，容易產(chǎn)生壓力性肥胖，體內(nèi)的瘦素也會受到一定的抑制。

4、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然說人們在看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但是可以起到很好的警惕作用，其中只要稍有上升的話，大家就應(yīng)該及時的控制自己的飲食，如果人們每天有兩集中的話，那么減肥效果是最好的。

5、計算食物的熱量

一般人們發(fā)胖主要是因為自己攝取的高熱量的食物，所以我們就需要了解到食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，這樣，大家在吃食物的時候就可以做到自我節(jié)制或者是選擇性地攝取，并且長時間下去也可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

6、拒絕誘惑

減肥是最禁忌大家吃零食以及含糖飲料，在外出用餐之前，大家應(yīng)該做好飲食控制工作，或者是出門之前先喝一杯水，吃飯之前先喝一碗湯，這樣的話就可以增加飽腹感，減少自己吃飯的量。用完餐之后要避忌離開餐桌，也不要邊看電視邊用餐。

肥胖的發(fā)生是體內(nèi)能量調(diào)節(jié)失衡所導(dǎo)致，減肥的過程就是對能量調(diào)節(jié)失衡進(jìn)行總的調(diào)控。減肥是一個長期的過程，不是一朝一夕。減肥成功以后，對飲食運(yùn)動持續(xù)堅持，以防止肥胖發(fā)生反彈。

主要是飲食要規(guī)律、營養(yǎng)要均衡、不亂用減肥藥、勞逸結(jié)合、適當(dāng)運(yùn)動。

一、減肥與節(jié)食是兩個意思，每日的飲食要按時服用，避免三餐不定時或不吃，飲食要規(guī)律;

二、飲食的搭配要合理，避免攝入過的油膩、鹽及高糖食物，減少飲料及酒類攝入，飲食需要多樣化，注意營養(yǎng)要均衡，吃低熱量食物;

三、切忌亂用減肥藥，亂用減肥藥有較大危害，嚴(yán)重者會引起營養(yǎng)不良、貧血、心律失常等;

四、平時的要注意勞逸結(jié)合，避免熬夜，因為熬夜會引起內(nèi)分泌紊亂，反而會引起肥胖;

五、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，減肥離不開運(yùn)動，運(yùn)動不但會讓體重減輕，還能提高機(jī)體免疫力，使身體健康。