中醫(yī)秋季養(yǎng)生原則是什么

中醫(yī)秋季養(yǎng)生原則是什么

第一原則：調(diào)整飲食

秋季飲食要根據(jù)自身的體質(zhì)和氣候變化進(jìn)行調(diào)整。一方面，要注重補(bǔ)益，選擇一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如雞肉、羊肉、牛肉等，這些食物能夠補(bǔ)充體內(nèi)的陽氣;另一方面，要多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蘋果、柿子、葡萄等，這些食物不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能加強(qiáng)免疫力。

第二原則：合理作息

秋季的氣溫逐漸降低，日照時(shí)間也變短，人體的代謝速度會(huì)相應(yīng)下降。因此，秋季養(yǎng)生要注意合理作息。一方面，要保證充足的睡眠，每天晚上應(yīng)保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于恢復(fù)體力和提高免疫力;另一方面，要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間，利用陽光的照射來促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增強(qiáng)抵抗力。

第三原則：適度運(yùn)動(dòng)

秋季是一個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。但要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如晨跑、太極拳、健身操等。盡量避免在早晨和晚上鍛煉，以免受涼，而且鍛煉時(shí)間也不宜過長，避免過分疲勞。

第四原則：注意保暖

秋季的天氣漸涼，人體對(duì)寒冷的耐受能力相對(duì)較低，容易感到寒氣侵襲。因此，要注意保暖，穿著要合適，不要裸露過多的皮膚，特別是腰腹和腳部等“寒門”。此外，還要注意多喝熱水，多吃溫?zé)嵝缘氖澄?，以提高體內(nèi)的陽氣。

第五原則：避免過勞過累

秋季陽氣收斂，為了適應(yīng)季節(jié)的變化，人體需要花費(fèi)更多的能量進(jìn)行調(diào)節(jié)。因此，要避免過度勞累和過度消耗，避免長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)。要合理安排工作和休息時(shí)間，適當(dāng)放松自己，讓身心得到充分的休息。

第六原則：保持心情平穩(wěn)

秋季是一個(gè)季節(jié)變化頻繁的時(shí)期，人們?nèi)菀赘械綁毫颓榫w波動(dòng)。因此，要保持心情平穩(wěn)，避免過于緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^做一些休閑活動(dòng)，如聽音樂、讀書、畫畫等，來緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒。

第七原則：適當(dāng)選用藥物

在秋季養(yǎng)生中，有些人可能需要適當(dāng)?shù)厥褂盟幬飦碚{(diào)節(jié)自身的體質(zhì)。例如，一些體虛的人可以適量食用一些補(bǔ)益藥物，而腸胃不好的人則可以選擇一些調(diào)理藥物。但是要注意，藥物的使用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并且不要濫用藥物。

第八原則：注意防治疾病

秋季是一些疾病易發(fā)季節(jié)，如感冒、咳嗽、氣管炎等。因此，要注重預(yù)防疾病的發(fā)生。一方面，要加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，避免接觸傳染源;另一方面，要及時(shí)就醫(yī)，一旦感到身體不適，要及時(shí)就醫(yī)，以防病情加重。

中醫(yī)論秋季養(yǎng)生6個(gè)原則

中醫(yī)養(yǎng)生

靜情緒

秋風(fēng)蕭瑟，天地間萬物皆由盛轉(zhuǎn)衰，草木也由榮轉(zhuǎn)為枯竭，這無一不體現(xiàn)了蕭條頹廢的景象。

秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對(duì)于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響。

精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念，達(dá)到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽時(shí)節(jié)，此時(shí)秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

行起居

秋分的時(shí)候，陰陽相半，白天和黑夜的時(shí)間幾乎一樣長短，隨后又會(huì)出現(xiàn)白天縮短，黑夜延長的現(xiàn)象，而且天氣也將會(huì)逐漸陰冷，所以人們的生活起居作息也應(yīng)該按照日常的規(guī)律來有所改變，盡早改變暑天晚睡早起，并且恢復(fù)早睡早起良好習(xí)慣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“起居有常”，就是提倡按時(shí)作息，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤(醒)，夜則寐(睡)這種生理狀態(tài)與生俱來，是人類適應(yīng)自然規(guī)律的表現(xiàn)。

天體的運(yùn)行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好寫照。順應(yīng)四時(shí)節(jié)律調(diào)整作息時(shí)間，應(yīng)早睡早起，平行起居，能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡，調(diào)和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。

調(diào)飲食

秋季飲食也應(yīng)以平調(diào)為主，不宜大吃大補(bǔ)。人們可根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適合性味的食材進(jìn)行食療糾偏，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂栔芬詼仃栄a(bǔ)虛，體質(zhì)燥熱者可進(jìn)食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫?zé)嵫a(bǔ)陽食物有辣椒、花椒、生姜、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴蓮、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。

經(jīng)過秋分之后，很多南方的地區(qū)天氣會(huì)越來越干燥，而且秋涼陰寒之氣也會(huì)隨之加重，一些體質(zhì)比較虛寒的人應(yīng)該適量的進(jìn)食一些具有溫?zé)嵫a(bǔ)陽的食物，這樣就可以調(diào)平體內(nèi)的陰陽，對(duì)身體健康非常的有益。另外，在秋燥來襲的時(shí)候，再適量加入甘潤養(yǎng)陰之品，陰陽調(diào)補(bǔ)同樣有所效果。

秋高氣爽防秋“燥”

秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長的過渡階段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律，并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養(yǎng)生，當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津”為主。

一、多飲少言防肺燥：每天的飲水量不要因?yàn)橄募疽堰^就有所減少，一天的飲水量因人而異，一般為2000毫升左右。此外，中醫(yī)認(rèn)為：“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋季飲水以溫?zé)釣榧眩蠹珊疀隼滹?。“少言”是為了保護(hù)肺氣，每天不停地說話會(huì)傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。所以，要“少說多干”。

二、少行房事保真陰：秋季要注意保護(hù)臟氣陰精，其中也包括腎精。因此，秋季養(yǎng)生，尤其不可縱欲，生活要有規(guī)律，有節(jié)有度。

三、皮膚護(hù)理重保濕：“秋燥”之時(shí)，風(fēng)沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應(yīng)輕拍面部以使余水滲入，再進(jìn)行保濕護(hù)理。另，每周可自行做保濕面膜3～4次，以保持皮膚濕潤。

秋涼乍寒適當(dāng)“凍”

我國自古就流傳著“春捂秋凍”的養(yǎng)生保健諺語?！扒飪觥钡囊馑际钦f秋天到來之后，氣溫稍有下降，此時(shí)不要立刻增添衣棉，而要適當(dāng)凍一凍，加強(qiáng)體育鍛煉，使人體的抗御機(jī)能得到提高，從而激發(fā)機(jī)體適應(yīng)寒冷的能力，有利于避免許多疾病尤其是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

不同年齡可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但無論何種活動(dòng)，都不宜過量，在周身微熱，在尚未出汗或微微出汗時(shí)，即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持陰精內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

常言道：“一場秋雨一場涼”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，氣候多變，人易生病，因此稱為“多事之秋”。秋季人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當(dāng)，則易發(fā)生腹瀉。尤其是嬰幼兒，更是秋季腹瀉的易感人群。

此外，秋季精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感等情緒，以適應(yīng)秋天容平之氣。起居上，應(yīng)保持“早臥早起，與雞俱興”。因早臥可順應(yīng)陽氣之收斂，早起則利于肺氣之舒展，且防止收斂之太過。另外，冷水浴也應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。

秋季食療勿亂“補(bǔ)”

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以養(yǎng)陰氣。但進(jìn)補(bǔ)雖然重要，卻不可亂補(bǔ)。大體上，秋季進(jìn)補(bǔ)，有以下五忌：

一、忌無病進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為：“有病病受之，無病人受之”。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發(fā)肥胖;無病服用過量魚肝油，可導(dǎo)致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

二、忌慕名進(jìn)補(bǔ)。認(rèn)為越有名、價(jià)格越高的補(bǔ)品越能補(bǔ)益身體，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個(gè)誤區(qū)。比如，人參價(jià)格高，是補(bǔ)品之王，但若不辨體質(zhì)，肆意濫服的話，則會(huì)導(dǎo)致過度興奮，煩躁激動(dòng)，血壓升高及鼻孔流血等。

三、忌虛實(shí)不分。中醫(yī)進(jìn)補(bǔ)的原則是“虛者補(bǔ)之”，不是虛證的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對(duì)證服藥才能補(bǔ)益身體，否則便會(huì)適得其反。

四、忌多多益善。適可而止，過則為害。任何補(bǔ)藥服用過量都是有害的。因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。

五、忌以藥代食。重藥物，輕食物，不是科學(xué)的養(yǎng)生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。切記：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

秋季養(yǎng)生保健

秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。但是由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下四點(diǎn)。

防運(yùn)動(dòng)拉傷

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

防運(yùn)動(dòng)過度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

防秋燥

秋天氣候干燥，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

秋季健康養(yǎng)生：遵循五個(gè)原則

一、飲食調(diào)整

多食用富含維生素的食物 秋季氣候干燥，容易引發(fā)口干舌燥、皮膚干燥等不適癥狀。多食用富含維生素的食物，如柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等，有助于保持皮膚濕潤，預(yù)防秋燥。

增加蛋白質(zhì)的攝入 秋季是身體修復(fù)和儲(chǔ)備能量的季節(jié)，增加蛋白質(zhì)的攝入有助于提高身體的免疫力。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚、肉、蛋、豆類等。

適量攝入潤肺食物 秋季是肺臟的保健季節(jié)，適量攝入潤肺食物如銀耳、百合、梨、蜂蜜等，有助于滋潤肺臟，預(yù)防呼吸道疾病。

二、起居調(diào)整

早睡早起，保證充足的睡眠 秋季天高氣爽，陽氣漸減，人體的生物鐘也應(yīng)該適應(yīng)季節(jié)的變化，保證充足的睡眠。建議每晚睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)，早睡早起，有助于身體的恢復(fù)和心理健康。

注意保暖，適時(shí)增減衣物 秋季氣溫逐漸降低，要注意及時(shí)增添衣物，避免感冒和其他呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。早晚氣溫較低時(shí)，要適當(dāng)增加衣物;午間氣溫較高時(shí)，可適當(dāng)減少衣物，保持舒適度。

三、運(yùn)動(dòng)與鍛煉

戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì) 秋季是戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期。適量的戶外運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。如慢跑、散步、騎車、登山等都是不錯(cuò)的選擇。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，保持活力 在室內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)也可以保持身體活力。如瑜伽、太極拳、健身操等都是適合在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，可以在家中進(jìn)行簡單的深呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)肺部功能。

四、心理調(diào)適

放松心情，緩解壓力 秋季是“悲秋”的季節(jié)，容易出現(xiàn)情緒低落的情況。要學(xué)會(huì)放松心情，緩解壓力?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、冥想等方式來調(diào)節(jié)情緒。

與親朋好友交流，分享心情 與親朋好友交流，分享彼此的心情和經(jīng)歷，可以幫助您擺脫孤獨(dú)和焦慮的情緒，同時(shí)也可以獲得更多的支持和關(guān)愛。

秋季養(yǎng)生：這些原則需記牢

營養(yǎng)原則

“一夏無病三分虛”，秋季的養(yǎng)生之道與春夏不同，應(yīng)以滋補(bǔ)人體陰氣為本，飲食滋陰潤肺，回收陽氣為主。易食溫補(bǔ)的食物，少食寒涼之物，鞏固人體正氣。

由于天氣干燥，變化不同，可依據(jù)氣節(jié)的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)，潤肺應(yīng)多食用蜂蜜、芝麻等柔軟，含水分較多的甘潤食物。中醫(yī)講求“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。早晨一杯淡鹽水，晚上一杯溫溫蜂蜜水，補(bǔ)充水分，又養(yǎng)生抗衰，不傷陽氣，不消耗陰氣。

秋季飲食的原則有2點(diǎn)，多食用酸味，減少食用辛辣味的食物，少吃油膩煎炸的食物，不吃寒涼的食物。橘子、蘋果、葡萄、山楂，這些水果在秋季適用，味甘酸可口。生冷之物不食用，俗話說“秋瓜壞肚”寒涼食物在秋季會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，寒氣滯留體內(nèi)，尤其是老人、兒童更應(yīng)注意。

起居變化

人的生理活動(dòng)要適應(yīng)四季變化，到了秋季，注意保養(yǎng)內(nèi)在陰氣，凡飲食、精神、起居、運(yùn)動(dòng)等斗艷遵循“收藏”這一原則。

早睡早起

早睡順應(yīng)陰精的收藏，早期舒展陽氣。研究表明，血栓類疾病在秋冬季節(jié)，睡眠的后半段發(fā)病率極高。這是因?yàn)樗邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢。

秋天早起可減少血栓的形成;起床前在床上多躺一會(huì)兒，活動(dòng)筋骨，預(yù)防血栓。

調(diào)理飲食

秋季多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、香蕉、百合、銀耳、鴨蛋、烏骨雞、豆?jié){、甘蔗等。其中甘蔗、梨子雖然可以清肺潤燥，但其屬性寒涼，脾胃虛弱和腹部疼痛的人不宜食用。

增強(qiáng)體力

都說春捂秋凍，秋季晝夜溫差較大，早晚氣溫低，中午氣溫高，身體健康的人不可穿厚衣服，穿薄衣，適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥庇欣谌梭w對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

(注意：這條原則并不適合所有人)

預(yù)防疾病

秋天氣候轉(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)候是中風(fēng)和心肌梗死行的高峰期。記憶容易猝死?；加蟹尾考膊?，心腦血管等疾病的人群需注意氣候變化，提高警惕，家中應(yīng)該常備急救和治療的藥品。

秋季藥膳食譜