秋季養(yǎng)生的原則有哪些

秋季養(yǎng)生的原則

一、飲食有節(jié)

1.秋季飲食以養(yǎng)肺潤燥為首要，適當(dāng)增酸

秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食應(yīng)該偏重養(yǎng)肺潤燥。多食用天然五谷雜糧和新鮮蔬菜水果，五谷雜糧宜選用梗米、黑芝麻、糙米、燕麥等;蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜，黃瓜、蓮藕、蘿卜等;水果宜選用香蕉、梨、柿、廣柑、石榴等;肉類可食排骨、鴨肉、青魚等;適當(dāng)多飲水，多吃些銀耳、蜂蜜、百合、杏仁等養(yǎng)肺生津、滋陰潤燥的食物;肺屬金，通氣于秋，秋天肺氣過旺容易損傷肝臟功能，而酸入肝，因此適當(dāng)多吃些酸味食品，如山楂等以增加肝臟的功能。

2、秋季飲食應(yīng)該營養(yǎng)均衡、甘淡滋潤

秋季飲食的營養(yǎng)原則在于攝取足量的水分、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，以防止便秘，幫助腸道排出積存的毒素。為了更好地對(duì)抗干燥的秋天，飲食應(yīng)該甘淡滋潤，少食煎炒之物，比如油炸、燒烤等都不適合，尤其脾胃功能虛弱的人群;飲食應(yīng)當(dāng)清淡溫潤容易消化，比如清蒸、煲湯、熬粥都是不錯(cuò)的選擇。秋季每天清晨適合喝粥，不僅可以補(bǔ)充晚上丟失的大量水分，還可以溫暖腸胃，粳米或糯米等作為藥膳粥常見成分，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，如枸杞子紅棗糯米粥就是非常好的滋潤養(yǎng)生粥。

3 、秋季飲食忌大量食用生冷、苦燥、辛辣之物

立秋之后晝夜溫差大，腸胃功能不佳的人特別容易便秘或者拉肚子，此時(shí)切忌大量食用生冷食物，俗話說"秋瓜壞肚"，吃太多容易損傷脾胃陽氣，造成腹瀉腸炎等癥，特別是西瓜、甜瓜等性味偏寒涼的瓜類;苦性燥，易傷津耗氣。《素問.五臟生成篇》言：“多食苦，則皮槁而毛拔?！狈螢閶膳K，易受秋燥之邪。許多呼吸系統(tǒng)疾病多從秋季開始加重，因此秋令飲食應(yīng)忌苦燥;黃帝內(nèi)經(jīng)主張“秋天宜收不宜散”，辛辣食物違背收斂原則，因此盡量少食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物，尤其是體質(zhì)虛弱的老年人和慢性病人群。

秋天養(yǎng)生的基本原則

一、飲食調(diào)整

多食用富含維生素的食物 秋季氣候干燥，容易引發(fā)口干舌燥、皮膚干燥等不適癥狀。多食用富含維生素的食物，如柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等，有助于保持皮膚濕潤，預(yù)防秋燥。

增加蛋白質(zhì)的攝入 秋季是身體修復(fù)和儲(chǔ)備能量的季節(jié)，增加蛋白質(zhì)的攝入有助于提高身體的免疫力。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚、肉、蛋、豆類等。

適量攝入潤肺食物 秋季是肺臟的保健季節(jié)，適量攝入潤肺食物如銀耳、百合、梨、蜂蜜等，有助于滋潤肺臟，預(yù)防呼吸道疾病。

二、起居調(diào)整

早睡早起，保證充足的睡眠 秋季天高氣爽，陽氣漸減，人體的生物鐘也應(yīng)該適應(yīng)季節(jié)的變化，保證充足的睡眠。建議每晚睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)，早睡早起，有助于身體的恢復(fù)和心理健康。

注意保暖，適時(shí)增減衣物 秋季氣溫逐漸降低，要注意及時(shí)增添衣物，避免感冒和其他呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。早晚氣溫較低時(shí)，要適當(dāng)增加衣物;午間氣溫較高時(shí)，可適當(dāng)減少衣物，保持舒適度。

三、運(yùn)動(dòng)與鍛煉

戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì) 秋季是戶外運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期。適量的戶外運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。如慢跑、散步、騎車、登山等都是不錯(cuò)的選擇。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，保持活力 在室內(nèi)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)也可以保持身體活力。如瑜伽、太極拳、健身操等都是適合在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，可以在家中進(jìn)行簡單的深呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)肺部功能。

四、心理調(diào)適

放松心情，緩解壓力 秋季是“悲秋”的季節(jié)，容易出現(xiàn)情緒低落的情況。要學(xué)會(huì)放松心情，緩解壓力?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、冥想等方式來調(diào)節(jié)情緒。

與親朋好友交流，分享心情 與親朋好友交流，分享彼此的心情和經(jīng)歷，可以幫助您擺脫孤獨(dú)和焦慮的情緒，同時(shí)也可以獲得更多的支持和關(guān)愛。

五、保健常識(shí)

喝水要適量 秋季氣候干燥，容易出汗，所以要多喝溫水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。但是喝水也要適量，不要過量飲水，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

秋季養(yǎng)生要注意什么

第一原則：調(diào)整飲食

秋季飲食要根據(jù)自身的體質(zhì)和氣候變化進(jìn)行調(diào)整。一方面，要注重補(bǔ)益，選擇一些溫?zé)嵝缘氖澄?，如雞肉、羊肉、牛肉等，這些食物能夠補(bǔ)充體內(nèi)的陽氣;另一方面，要多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蘋果、柿子、葡萄等，這些食物不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能加強(qiáng)免疫力。

第二原則：合理作息

秋季的氣溫逐漸降低，日照時(shí)間也變短，人體的代謝速度會(huì)相應(yīng)下降。因此，秋季養(yǎng)生要注意合理作息。一方面，要保證充足的睡眠，每天晚上應(yīng)保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于恢復(fù)體力和提高免疫力;另一方面，要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間，利用陽光的照射來促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增強(qiáng)抵抗力。

第三原則：適度運(yùn)動(dòng)

秋季是一個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。但要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如晨跑、太極拳、健身操等。盡量避免在早晨和晚上鍛煉，以免受涼，而且鍛煉時(shí)間也不宜過長，避免過分疲勞。

第四原則：注意保暖

秋季的天氣漸涼，人體對(duì)寒冷的耐受能力相對(duì)較低，容易感到寒氣侵襲。因此，要注意保暖，穿著要合適，不要裸露過多的皮膚，特別是腰腹和腳部等“寒門”。此外，還要注意多喝熱水，多吃溫?zé)嵝缘氖澄?，以提高體內(nèi)的陽氣。

第五原則：避免過勞過累

秋季陽氣收斂，為了適應(yīng)季節(jié)的變化，人體需要花費(fèi)更多的能量進(jìn)行調(diào)節(jié)。因此，要避免過度勞累和過度消耗，避免長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)。要合理安排工作和休息時(shí)間，適當(dāng)放松自己，讓身心得到充分的休息。

第六原則：保持心情平穩(wěn)

秋季是一個(gè)季節(jié)變化頻繁的時(shí)期，人們?nèi)菀赘械綁毫颓榫w波動(dòng)。因此，要保持心情平穩(wěn)，避免過于緊張和焦慮。可以通過做一些休閑活動(dòng)，如聽音樂、讀書、畫畫等，來緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒。

第七原則：適當(dāng)選用藥物

在秋季養(yǎng)生中，有些人可能需要適當(dāng)?shù)厥褂盟幬飦碚{(diào)節(jié)自身的體質(zhì)。例如，一些體虛的人可以適量食用一些補(bǔ)益藥物，而腸胃不好的人則可以選擇一些調(diào)理藥物。但是要注意，藥物的使用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并且不要濫用藥物。

第八原則：注意防治疾病

秋季是一些疾病易發(fā)季節(jié)，如感冒、咳嗽、氣管炎等。因此，要注重預(yù)防疾病的發(fā)生。一方面，要加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，避免接觸傳染源;另一方面，要及時(shí)就醫(yī)，一旦感到身體不適，要及時(shí)就醫(yī)，以防病情加重。

秋季養(yǎng)生的基本原則

1. 調(diào)養(yǎng)肺氣：秋季是肺部易受侵襲的季節(jié)，因此要特別關(guān)注肺部的保護(hù)。可通過適量的戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)肺功能。同時(shí)，多吃些具有潤肺作用的食物，如梨、百合、雪梨等，有助于滋養(yǎng)肺臟，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。

2. 調(diào)節(jié)飲食：秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)是調(diào)整飲食，合理搭配食物。應(yīng)多食用富含維生素、礦物質(zhì)和纖維的蔬菜水果，如胡蘿卜、蘋果、石榴等，有益于增強(qiáng)抵抗力和消化系統(tǒng)功能。同時(shí)，注意食用一些溫?zé)崾澄?，如姜、蔥、大棗等，有助于保持身體溫暖。

3. 注意保暖：秋季天氣漸涼，要注意保暖以防感冒和呼吸道感染。在室外活動(dòng)時(shí)穿上合適的衣物，避免受涼;在室內(nèi)保持適宜的溫度，避免受冷。同時(shí)，可以通過溫暖的飲食調(diào)理，如煮銀耳蓮子湯、喝姜湯等，增加體內(nèi)熱量，促進(jìn)循環(huán)。

4. 合理運(yùn)動(dòng)：秋季適宜進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳等，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，也要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，避免過度勞累或運(yùn)動(dòng)過度。

5. 調(diào)節(jié)作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于身體的健康。穩(wěn)定的作息可以維持生物鐘的正常節(jié)律，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。建議每天保證充足的睡眠時(shí)間，保持早睡早起的習(xí)慣。

6. 注意心理健康：秋季是壓力增加的季節(jié)，要注意保持良好的心理狀態(tài)?？梢酝ㄟ^適度的鍛煉、放松身心的活動(dòng)，如瑜伽、冥想等，緩解壓力，保持心情愉悅。

7. 防控過度疲勞：秋季身體易感疲勞，工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重。要合理安排時(shí)間，適當(dāng)休息，避免過度勞累?？梢岳眯菹r(shí)間進(jìn)行放松活動(dòng)，如閱讀書籍、聽音樂等，舒緩壓力。

8. 加強(qiáng)免疫力：秋季是感冒多發(fā)季節(jié)，要注意增強(qiáng)免疫力。除了均衡飲食，還可以適量補(bǔ)充一些具有免疫調(diào)節(jié)作用的食物，如蜂蜜、花粉、枸杞等。此外，多曬太陽、保持愉快的心情也有助于提升免疫力。

9. 合理調(diào)節(jié)濕度：秋季空氣干燥，要注意保持室內(nèi)濕度適宜，可以使用加濕器、放置水盆等方式增加空氣濕度，防止皮膚過度干燥和呼吸道不適。

10. 注意個(gè)人衛(wèi)生：秋季是流行性感冒等疾病傳播較多的季節(jié)，要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、避免接觸病原體，保持環(huán)境清潔，減少疾病傳播的可能性。

秋季養(yǎng)生：這些原則需記牢

營養(yǎng)原則

“一夏無病三分虛”，秋季的養(yǎng)生之道與春夏不同，應(yīng)以滋補(bǔ)人體陰氣為本，飲食滋陰潤肺，回收陽氣為主。易食溫補(bǔ)的食物，少食寒涼之物，鞏固人體正氣。

由于天氣干燥，變化不同，可依據(jù)氣節(jié)的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)，潤肺應(yīng)多食用蜂蜜、芝麻等柔軟，含水分較多的甘潤食物。中醫(yī)講求“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。早晨一杯淡鹽水，晚上一杯溫溫蜂蜜水，補(bǔ)充水分，又養(yǎng)生抗衰，不傷陽氣，不消耗陰氣。

秋季飲食的原則有2點(diǎn)，多食用酸味，減少食用辛辣味的食物，少吃油膩煎炸的食物，不吃寒涼的食物。橘子、蘋果、葡萄、山楂，這些水果在秋季適用，味甘酸可口。生冷之物不食用，俗話說“秋瓜壞肚”寒涼食物在秋季會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，寒氣滯留體內(nèi)，尤其是老人、兒童更應(yīng)注意。

起居變化

人的生理活動(dòng)要適應(yīng)四季變化，到了秋季，注意保養(yǎng)內(nèi)在陰氣，凡飲食、精神、起居、運(yùn)動(dòng)等斗艷遵循“收藏”這一原則。

早睡早起

早睡順應(yīng)陰精的收藏，早期舒展陽氣。研究表明，血栓類疾病在秋冬季節(jié)，睡眠的后半段發(fā)病率極高。這是因?yàn)樗邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢。

秋天早起可減少血栓的形成;起床前在床上多躺一會(huì)兒，活動(dòng)筋骨，預(yù)防血栓。

調(diào)理飲食

秋季多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、香蕉、百合、銀耳、鴨蛋、烏骨雞、豆?jié){、甘蔗等。其中甘蔗、梨子雖然可以清肺潤燥，但其屬性寒涼，脾胃虛弱和腹部疼痛的人不宜食用。

增強(qiáng)體力

都說春捂秋凍，秋季晝夜溫差較大，早晚氣溫低，中午氣溫高，身體健康的人不可穿厚衣服，穿薄衣，適當(dāng)?shù)亍皟鲆粌觥庇欣谌梭w對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

(注意：這條原則并不適合所有人)

預(yù)防疾病

秋天氣候轉(zhuǎn)涼，這個(gè)時(shí)候是中風(fēng)和心肌梗死行的高峰期。記憶容易猝死?；加蟹尾考膊。哪X血管等疾病的人群需注意氣候變化，提高警惕，家中應(yīng)該常備急救和治療的藥品。