張亮友的生平事跡材料
馬拉松分全程馬拉松(Full Marathon)、半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。你了解過“中國(guó)馬拉松第一人”張亮友的事跡嗎?下面是小編為大家收集的關(guān)于張亮友的生平事跡材料介紹。希望可以幫助大家。
“中國(guó)馬拉松第一人”張亮友的事跡
記者從合肥市馬拉松協(xié)會(huì)主席魏普龍?zhí)帿@悉，“中國(guó)馬拉松第一人”張亮友，于11月7日上午10點(diǎn)07分在江蘇儀征的家中去世，享年95歲。
張亮友，1927年生，安徽淮南人。1956年，29歲的張亮友三次寫信給當(dāng)時(shí)負(fù)責(zé)國(guó)家體委工作的賀龍?jiān)獛洠ㄗh在中國(guó)發(fā)展馬拉松運(yùn)動(dòng)。
1957年11月18日，國(guó)家體育總局的相關(guān)人員來(lái)到淮南謝二礦，找到了張亮友，考慮他的強(qiáng)烈要求，辦一場(chǎng)馬拉松賽。
1957年12月22日上午8點(diǎn)半，新中國(guó)的第一個(gè)馬拉松測(cè)試賽在安徽肥東梁園舉行，線路為合蚌路的店埠至梁園的折返公路。當(dāng)時(shí)的比賽場(chǎng)地凹凸不平風(fēng)沙撲面，盡管面對(duì)這樣惡劣的比賽環(huán)境，30歲的張亮友還是跑出2小時(shí)52分34秒的成績(jī)，創(chuàng)造了中國(guó)第一個(gè)馬拉松比賽記錄。
而這一成績(jī)也被國(guó)家體委確認(rèn)為新中國(guó)第一項(xiàng)馬拉松紀(jì)錄，張亮友也因此成為了新中國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)的啟跑者。
2014年，在鄭州的鄭開馬拉松上，張亮友夫婦以7小時(shí)57分30秒的成績(jī)創(chuàng)造了世界年齡最大夫妻完賽記錄。87歲的張亮友和82歲尚殿娥兩人成為世界最高年齡馬拉松夫婦完賽記錄。
張亮友夫妻一起跑過的路程總和超過了50萬(wàn)公里，可以繞地球赤道12圈。
據(jù)魏普龍介紹，張亮友作為他的恩師，87歲高齡時(shí)還參加第一屆合肥國(guó)際馬拉松賽，并輕松完賽，在80多歲的時(shí)候，還是安徽及全國(guó)多個(gè)馬拉松賽的?？?，直到90多歲，每天還跟老伴堅(jiān)持跑十幾公里，在去世前，身體并沒什么毛病，屬于無(wú)疾而終。
馬拉松：多長(zhǎng)才算長(zhǎng)距離？多久跑一次？
1、長(zhǎng)距離一周一次，還是半月一次?
拉長(zhǎng)距離的頻率取決于你的體能水準(zhǔn)，如果你體能充沛，跟得上訓(xùn)練強(qiáng)度，可以嘗試一周一次;如果跟不上就要半月一次，不可一意孤行。體能跟得上，拉長(zhǎng)距離就能駕輕就熟，一切都在身體的承受范圍之內(nèi)，否則拉得過頻，身體恢復(fù)不過來(lái)，反而拖垮身體!如果備戰(zhàn)全馬，要適當(dāng)拉，提倡十天一次，距離適當(dāng)，速度放緩，跑前多熱身，跑后多休息，以一種舒適的節(jié)奏拉完即可。對(duì)于健康跑且不參賽的朋友，就沒必要拉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一旦超過一個(gè)半小時(shí)，身體難以恢復(fù)，會(huì)有種疲勞乏力感。我現(xiàn)在對(duì)于長(zhǎng)距離半月一次，狀態(tài)好，30公里左右;狀態(tài)差，半馬打底，配速以有氧節(jié)奏為主，隨時(shí)準(zhǔn)備著，只要遇到心儀已久的賽事，就報(bào)一個(gè)，充當(dāng)一個(gè)分母。
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2、速度訓(xùn)練一定要跑到氣喘、乏力的那款嗎?
速度訓(xùn)練只要高于馬拉松配速，按照心率區(qū)間，以一種平穩(wěn)的節(jié)奏進(jìn)行即可，絕不是仗著體力充沛，肆意沖刺，必須保持體能，才有可能進(jìn)行后續(xù)組次的訓(xùn)練，跑后不疲勞，無(wú)明顯酸痛灼熱感，就是高效訓(xùn)練，比如說，你的馬拉松配速是430，進(jìn)行速度訓(xùn)練的時(shí)候，可以依據(jù)身體狀態(tài)，理性選擇目標(biāo)配速420～400之間即可，不一定要非得往3分配靠攏，因?yàn)闃O限沖刺沖完，后面的幾組怎么辦?明天訓(xùn)練怎么辦?必須合理分配體能，保持訓(xùn)練的連貫性，當(dāng)然也為身體好。對(duì)于10x1000米間歇，如果我以340配速只能沖一組，但是我能以400的配速?zèng)_十組，所以我不會(huì)選擇劇烈沖刺，而是微微提速，即便略顯吃力，也無(wú)所謂，所以速度訓(xùn)練壓根兒沒必要沖到氣喘吁吁，體力不支，只要適當(dāng)告別舒適區(qū)域即可。
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3、為什么有時(shí)候跑得很吃力，心率卻很低;反之，跑得很順的時(shí)候，心率卻高了?
前面跑得吃力，是因?yàn)樯眢w沒有完全跑開，而又按自己的目標(biāo)配速頂，導(dǎo)致乳酸堆積得厲害，產(chǎn)生了一種乏力感，在我的心目中，跑得吃力，心率卻很低，的原因如下：
a、熱身不夠，身體沒有跑開;b、沒有調(diào)整好呼吸;c、跑法紊亂，時(shí)而加速，又時(shí)而減速
對(duì)于跑得順的時(shí)候，心率高，基本上是自身狀態(tài)的原因，跑得過頻，身體出現(xiàn)疲勞感，當(dāng)然有時(shí)候，是天氣的原因，天氣涼快，即便強(qiáng)度稍大，跑起來(lái)也很順，沒有多少吃力感。
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4、怎樣跑才不會(huì)受傷?
如果你的跑姿沒有硬傷，跑鞋也合理，跑步的頻率也科學(xué)，那么就是對(duì)于跑量與速度的把控了!個(gè)人覺得，聆聽身體的聲音，發(fā)揮身體70%的能量即可，跑步的過程，尋求身體與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的平衡感，跑得吃力的時(shí)候，順其自然，掉點(diǎn)速，無(wú)所謂，不要刻意地去頂、去沖;同樣的道理，當(dāng)你的身體跑開之后，微微提速，也沒什么關(guān)系，不肆意超速就好，跑步講究平穩(wěn)，控制好配速，合理分配體能，以一種舒適有力的節(jié)奏，健康完賽。當(dāng)你跑得吃力的時(shí)候，調(diào)整呼吸，縮小步幅，減速!當(dāng)你跑得很順的時(shí)候，要穩(wěn)住速度，盡量節(jié)奏跑，或者勻速巡航，不可盲目加速。
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5、如何把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷降下來(lái)?
第一，減少運(yùn)動(dòng)頻率，比如，以前跑四天休息一天，調(diào)整為跑兩天休息一天。
第二，跑后注重恢復(fù)訓(xùn)練，多穿插較輕的有氧運(yùn)動(dòng)，比如有氧慢跑，或者較輕的力量訓(xùn)練。
第三，嘗試交叉運(yùn)動(dòng)，比如騎行、游泳、爬山健走之類。
第四，減速減量，比如以前4分配，半馬打底，調(diào)整為5分配，12公里左右。
2022深圳馬拉松比賽時(shí)間什么時(shí)候？
預(yù)計(jì)2022年12月18日。2022深圳馬拉松，正在中國(guó)田徑協(xié)會(huì)、深圳市人民政府的全力支持與指導(dǎo)下，按照12月18日舉辦的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，開展各項(xiàng)籌備工作。
擬設(shè)置馬拉松項(xiàng)目(以最后公布為準(zhǔn))：
2022深圳馬拉松擬設(shè)置馬拉松項(xiàng)目15000名(含團(tuán)體500組)，半程馬拉松項(xiàng)目15000名，共計(jì)30000人(以最后公布為準(zhǔn))。
馬拉松路線(以最后公布為準(zhǔn))：
馬拉松路線擬從起點(diǎn)深圳市民中心出發(fā)、經(jīng)深南大道、沙河?xùn)|路、濱海大道、沙河西路、望海路、南山中心路、登良路、科苑南路、海德三道、沙河西路、深南大道、寶安大道、湖濱西路、夢(mèng)海大道、前海大道、石竹巷、紫荊西街、金岸中街、前海石公園內(nèi)部道路、金岸中街、前海大道、聽海大道、濱海大道，最后到達(dá)終點(diǎn)前海石公園(以最后公布為準(zhǔn))。
半程馬拉松路線(以最后公布為準(zhǔn))：
半程馬拉松路線擬從起點(diǎn)深圳市民中心出發(fā)，經(jīng)深南大道、沙河?xùn)|路、沙河?xùn)|路、濱海大道、沙河西路、望海路、南山中心路、登良路、科苑南路，最終到達(dá)終點(diǎn)深圳灣文化廣場(chǎng)對(duì)面(以最后公布為準(zhǔn))。
參賽者健康要求(以半程馬拉松為例)
半程馬拉松比賽是一項(xiàng)大強(qiáng)度長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，經(jīng)常性參加跑步鍛煉或訓(xùn)練。參賽者須根據(jù)自己的身體狀況和能力，選擇是否參賽。
有下列情況者不宜參加比賽：
(一)從未跑過半程馬拉松項(xiàng)目距離;
(二)先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者;
(三)高血壓和腦血管疾病患者;
(四)心肌炎和其他心臟病患者;
(五)冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者;
(六)血糖過高或過低的糖尿病患者;
(七)其它不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者;
(八)比賽前兩周以內(nèi)患過感冒;
(九)比賽前過度飲酒;
(十)比賽前過度勞累;
(十一)孕婦。