黃帝內(nèi)經(jīng)三伏天養(yǎng)生知識

黃帝內(nèi)經(jīng)三伏天養(yǎng)生知識

一 “清淡飲食”的原則

三伏天飲食宜清淡，少吃辛辣油膩的食物，比如多喝綠豆湯、紅豆薏米水、苦瓜湯等以清熱解暑，多吃蔬菜水果以補充維生素。夏季出汗多容易耗氣傷陰，因此也需要適當(dāng)養(yǎng)陰，日常飲食宜偶爾吃吃山藥、紅棗、蓮藕等。

二 “適當(dāng)運動”的原則

運動是養(yǎng)生健身的重要方式之一，適當(dāng)?shù)某烤毣蛞古芸梢园l(fā)汗排毒。但白天烈日當(dāng)空的時候不要室外運動，平時也不要劇烈運動，避免中暑。此外，運動后不要立馬沖冷水澡，這樣會使毛孔驟然收縮，熱量散發(fā)不出。也不應(yīng)立馬喝冷飲，可適當(dāng)飲用常溫的電解質(zhì)水。

三 “習(xí)慣飲茶”的原則

夏天出汗多，可通過習(xí)慣性日常飲茶補充水份和微量元素，茶是天然的電解質(zhì)水，每天泡一杯，簡單方便且消暑散熱。夏季推薦飲用一些清淡的綠茶，潤肺的陳皮白茶，以及養(yǎng)胃的陳皮普洱等，且淡淡的茶香還能緩解工作壓力，舒緩煩躁情緒。

四 “適度吹空調(diào)”的原則

夏天易得“空調(diào)病”，由于三伏天實在太熱，我們都喜歡躲在空調(diào)房里乘涼。為了避免中暑是可以適度吹空調(diào)的，但長時間待在空調(diào)下面，便會給身體造成“冬藏”的錯覺，不符合四時養(yǎng)生之道。

五 “夜臥早起”的原則

“夜臥早起”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對夏季作息的說法，因為夏季日長，根據(jù)萬物“春生夏長”的規(guī)律，這時陽氣旺盛，長勢也旺盛?？蛇m當(dāng)晚一點睡覺，早些起床，但不要熬夜，最好子時之前入睡，即晚上11點之前。午休也很重要，但最好不要超過一個小時。

六 “冬病夏治”的原則

寒氣重導(dǎo)致的手腳冰冷、吃寒食后腹痛腹瀉、遇冷感冒腰酸背痛等這些都屬于“冬病”。三伏天陽氣最盛，皮膚毛孔舒張，貼三伏貼、泡腳、藥浴等效果都比較好，因為藥效容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)中。此外，平時也可以飲用一些姜茶以發(fā)熱散寒補虛助陽。

2023年三伏天完整時間表

2023年三伏天從7月11日開始，8月19日結(jié)束，歷時40天。

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天一共多少天

三伏天的時間不是很固定，一般來說，三伏天有30天或40天。每年年份不一樣，三伏天的時間也會有所不同，具體情況以當(dāng)年的實際情況為準(zhǔn)。

三伏天的天數(shù)主要與中伏的時間有關(guān)。初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的時間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

中伏時間是由夏至到立秋之間共有幾個庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個庚日，則中伏為20天。

三伏天是什么意思

三伏指的是：初伏、中伏、末伏，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。

伏表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思，每年有三個伏，三伏天是一年中最熱的時候。從夏至開始，依照干、支紀(jì)日的排列，第三個庚日起為初伏。第四個庚日起為中伏，立秋起第一個庚日為末伏的首日，末伏十天。庚日的“庚”字是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸十天干中的第七個字，庚日每十天重復(fù)一次。伏天的起訖時間每年都不盡相同，大致是在七月中旬到八月中旬。具體是怎樣計算的呢?我國流行的“干支紀(jì)日法”用天干與地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，每逢有庚字的日子叫庚日。

三伏日期計算方法

它是按照我國古代的“干支紀(jì)日”來確定的。每年夏至日起第三個“庚”日為初伏，第四個“庚”日為中伏，立秋日起第一個“庚”日為末伏，合起來叫做“三伏”。

“庚”就是十天干中的“庚”，庚與庚相隔是10天，初伏到中伏的時間固定是10天。中伏到末伏的時間，由于末伏日期是定在立秋日起第一個庚日，所以相隔的天數(shù)不固定，夏至到立秋之前有四個庚日時，則中伏到末伏的時間間隔為10天;夏至到立秋之前有五個庚日時，則中伏到末伏的時間間隔為20天。